你知道吗？50%成年女性会经历漏尿的尴尬，小便不由自主就出来了。 堪称我们女性的社交癌，怎么预防呢？ 今天内容非常干货，建议收藏，真的实用。 女性预防漏尿，抓住3个关键点！
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孕期科学适量的运动，锻炼盆底肌
比如凯格尔运动、waff运动、腹式呼吸。 凯格尔运动、WAFF运动建议在专业人士的指导下正确运动。有超过1半的姐妹凯格尔运动时，运动的肌肉找错了，会适得其反。 腹式呼吸是适合所有的女性的，操作也很简单，怎么做？ 
全身放松，可站可坐可卧，当然一开始平躺训练会比较容易找到感觉。
两手放在腹部 ，以便能够明确感知腹部的起伏。
鼻子吸气，吸气时让腹部鼓起 。想象气流随着鼻子吸入腹部，腹部像气球一样渐渐胀大了。这时脑子里数1、2、3、4、5、6、7。然后停止。
然后嘴巴吐气，一边吐气一边收腹 。 吐气时脑子里数从1数到11。重复。每天10～15分钟。
如果刚开始练习时不能坚持那么长时间也没关系，依照自己的能力和节奏，慢慢练习，让吐气时间长于吸气时间就好了。
生产完毕，及时规范的盆底康复
其实怀孕和生育会对我们的盆底造成不同程度的损伤。 在我们奶奶外婆辈，没有那个盆底康复的概念，很多70-80岁的女性有漏尿和子宫脱垂的情况。 
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绝经期的注意事项
如果有慢性支气管炎、便秘等增加腹压的疾病，一定要重视应积极治疗，避免重体力劳动，也要定期做妇科检查，注意控制体重。 中老年妇女也可以进行一些盆底肌的训练。这些也是帮助大家预防漏尿，而且真的非常实用。 如果你仅在用力咳嗽、打喷嚏时漏尿，我们建议保守治疗：推荐大家做腹式呼吸，坚持3个月会有改善。 今天分享就到这里啦。
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撰文：Jojo 陈敖峥医生 文章图片来自135 /Unsplash/giphy网站 如有侵权请告知 版权所有，如需转载请联系我们
