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【健康一点通】最热的时候来了!这么做更养生!

2022-07-17 14:41:16 2020

“玻璃热炸了,蚂蚁落地活不过3秒”

还有地方地表温度最高超过74℃

今年的夏天真的是开启了烘烤模式

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俗话说“热在三伏”,这是一年中最热的时期,今年长达40天的三伏天将,从本周六持续到8月24日,想想都汗流浃背了

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在这样的酷暑里,了解一下怎样预防中暑和合理贪凉,就很有必要了

三伏天如何预防中暑?

1  减少户外活动

三伏天是一年中气温最高的时候,尤其是上午10点到下午4点,地表温度能达到四五十度甚至更高,外出的时要做好防晒的措施,比如撑遮阳伞、穿防晒衣、戴防晒帽等等

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进行户外运动时一定要避开最热的时间,最好选择在室内游泳馆游泳或者在早晨傍晚到户外慢跑

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对于户外工作者来说,要尽量避免在太阳直射下长时间工作,工作中要适时到阴凉通风的地方休息一会儿,同时还应该带上防暑降温的药品,比如十滴水等等

2  及时补充水分

三伏天容易出汗,人体无时无刻不在丢失水分,所以不要等到口渴的时候再大量喝水,最好是时不时喝些温的白开水

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也可以喝一些解暑降温的饮品,比如绿豆汤、酸梅汤、凉茶、金银花茶、菊花茶

3  拒绝熬夜

三伏天气温高所以身体代谢速度快,非常容易出现疲劳和睡眠不足的问题,这也会导致中暑的可能性增高

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所以千万不能熬夜噢!保证每天至少有8小时的睡眠时间,也是预防中暑的重要手段!

4  出现中暑症状要及时处理

一旦有人出现了头晕、头痛等中暑的症状,一定要尽快转移到阴凉通风的室内环境里,要及时擦干身上的汗液,换掉被汗湿的衣服

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有条件的话 ,还应该进行物理降温,比如说冰敷头部、腋窝、腹股沟

三伏天不能太贪凉!

 因为天气太热,大家常常自我调侃,说靠空调续命,甚至想住进冰箱

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但如果太过贪凉,也会危害人体的身体健康

1  寒气入侵人体

长时间对着风扇、空调吹风,会使得身体的血管收缩、血液流动不畅,可能引起感冒、中风、面瘫

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我们在户外活动出汗后,毛孔处于打开的状态,回到室内如果立刻吹风或洗冷水澡,会让毛孔快速闭合

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不光导致体内的热量很难散发出来,还会使脑部的血管收缩加快,大脑出现供血不足的情况,容易使人头晕目眩

寒气入侵人体怎么办?

可以用热水泡脚,泡脚可以促进血液循环,使体内寒气排出。还可以刺激脚部的穴位经络,健脾祛湿,能够改善睡眠、增进食欲,缓解疲倦乏力、头身困重的症状。

2  影响消化道

夏天适度的冷饮,可以帮助我们祛暑降温

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但是如果过量的话会刺激胃肠道,严重时可能导致胃肠功能紊乱,出现腹痛腹泻的症状

Q

吃多少冷饮算不过量呢?

南小东

每周最多不超过三次。我们身体有个代谢过程,有的人可能一天吃好几根冰棍,然后又吃冰西瓜喝冰绿豆汤等待,这会导致胃肠道的负担过很重。

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3  导致关节疼痛

还有我们如果经常对着空调吹,肌肉、血管会发生痉挛收缩,如果本身腰椎、颈椎就不太好,会使疾病复发 加重疼痛的症状

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对于患有风湿性关节炎的患者来说,如果关节遇到冷水冷气的刺激,可能会气血凝滞导致关节肿痛麻木

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这类情况可以通过针灸、艾灸的方式,将体内的湿气和毒素排泄出来

4  引发呼吸道疾病

三伏天室内整天开着空调,室内的空气会变得比较干燥,呼吸道黏膜也会变得干涩,再加上室内不够通风的话,细菌和病毒的数量也会增加,极容易引发呼吸系统的疾病

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所以夏天要注意多开窗通风,也可以在空调房里用加湿器增加湿度

三伏天怎么吃更养生?

三伏天燥热难耐很容易胃口不好,解暑祛火类的食物最能开胃,同时人体消耗过大还需要适当进补,进补最好以清补、健脾、祛暑化湿为原则吃什么

祛火类的食品

黄瓜、西瓜、西红柿、苦瓜

清淡滋补类的食品

肉类、蛋类、薏米、百合、豆类等等

健脾祛湿的食品

绿豆、红薯、山药、木瓜、冬瓜、扁豆、赤小豆等等

Q

俗话说冬吃萝卜夏吃姜,夏天吃姜的对身体比较好吗?

南小东

生姜本身的是温热的,它具有解表发汗,温肺止咳止呕的作用,但并不是每个人都适合在夏天多吃生姜。只有体质虚寒的人比较适合在夏天吃。

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冬病夏治的好时机到了

冬病就是指某些好发于冬季,或者是冬季容易加重的一种虚寒性的疾病,夏治就是指在三伏时节,自然界和机体阳气这个时候是最旺盛的时候,通过温补阳气,散寒驱邪活血通络等方法

把冬季可能要发生的病症减轻或者消失

最合适冬病夏治的5类疾病

呼吸道的疾病

包括支气管炎、哮喘、咽炎、扁长起源,反复的呼吸道感染、肺结核等等;

消化系统的疾病

常见的慢性胃炎、功能性消化不良,消化性溃疡结肠炎等等;

骨关节的疾病

病情时常反复的颈椎病、肩周炎、腰腿痛、腰椎间盘突出,类风湿性关节炎,强直性脊柱炎等等;

妇科疾病

包括子宫内膜异位症、痛经、不孕症等等;

过敏

过敏性鼻炎、过敏性鼻窦炎、过敏性皮肤病、过敏性结肠炎等等等。

  怎么治?

冬病夏至的手段有很多

最常见的就是中药贴敷 

也就是通常所说的三伏贴

以及内服中药、艾灸泡药浴、姜疗按摩等等

Q

三伏天可以自己艾灸吗?

南小东

艾灸的操作非常简单的,自己做,或者让家里人帮忙做都是可以的,但是它有一些注意事项。

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居家艾灸注意事项

要经过医生辨证确定有艾灸的适应症并且体质适合进行艾灸

 要根据医生的指导进行操作

操作的时避免烫伤,注意通风排烟

 注意安全,预防火灾的发生

  治未病中心  

南昌大学第一附属医院治未病中心集临床、科研、教学于一体,拥有一支集理论扎实、技术精湛、多学科协作、创新进取的中西医结合诊疗团队。目前科室共有医疗技术人员35人,博士1人,硕士13人,其中主任(中)医师2人,副主任(中)医师3人,副主任护师1人,中、初级(中)医师12人,技师2人,中、初级护师15人,逐渐构建了以“一个中心,五个基本点”为框架的临床亚专科(中医呼吸、心血管病;中医消化病;中医肿瘤、代谢病;中医女性调养;中医中风康复及颈肩腰腿痛)多学科协作诊疗体系,形成了本中心中西医结合治疗的优势病种疾病谱,肺系:咳嗽病(急性气管-支气管炎)、肺炎喘嗽(支原体肺炎)、支气管哮喘等;心系:高血压、心悸(心律失常)、胸痛(心绞痛/心肌梗死)等;消化系:慢性乙型肝炎、肝硬化腹水及肝衰竭、肝癌等;女性疾病:多囊卵巢综合征、复发性流产、不孕症、月经失调、痛经、更年期综合征等;肢体关节病:颈椎不稳定(C1-2失稳)、颈、腰椎间盘突出、急慢性软组织损伤等;对肺癌、胃癌、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、淋巴癌、脑瘤、妇科肿瘤等有丰富的临床诊疗经验,提高患者的抗肿瘤能力、改善患者的生存质量、延长患者的生存期等具有良好效果;在糖尿病及其并发症、代谢综合征、肥胖症、高脂血症、脂肪肝、痛风与高尿酸血症等代谢疾病治疗中也有独到心得。 中心开展了丰富的中医特色治疗项目:针刺、火针、浮针、耳针、腹针、传统艾灸、热敏灸、麦粒灸、隔姜灸、脐灸、关元灸、督脉灸、火龙灸、刺络放血疗法、拔罐疗法、刮痧疗法、经络推拿、脏腑推拿、关节错缝术、中药热奄包、耳穴压豆、穴位贴敷、穴位注射、中药灌肠、三伏贴、三九贴、中药丸散膏丹等,结合现代康复理疗技术,运用先进理疗仪器设备,常规开展电动牵引、电脑低、中频电治疗等康复理疗项目,集中西医结合预防、治疗、康复为一体,竭诚为人民群众的健康保驾护航。        (本文根据治未病中心吕娅萍副主任中医师采访整理)

声明:本文纯属公益目的,如有图文来源方认为侵权,请联系我们即行删除 编 辑:张   凡     审 核:叶   萌   终 审:康乐荣  

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