“我刚才撞到垃圾桶了吗？”
"池子里的水又溅到我手上了，再洗一遍！"
"...最后一次，1.2.3.4...上次……”
随着防疫工作的正常化，人们的生活逐渐变得正常了。然而，许多人发现这种流行病对他们自己的影响似乎不那么容易消除。上面提到的场景经常发生在我们身边。
在医院的心理咨询室里，年轻女孩莉莉害怕坐下，因为她担心医院的椅子上有新型冠状病毒。
“我觉得到处都是病毒，我不敢碰任何东西。”莉莉说，当她在疫情期间从外面回到家时，她会洗手、洗澡、洗衣服，甚至搓手。她承认自己也在受苦，但她就是无法控制。
"她的表演已经让人无法自拔了。"心理学家说，这是由病人对流行病的过度担心造成的。一切都不能不往坏处想，病人自己也无法摆脱恐惧和忧虑。
专家表示，担心疫情是一种正常的心理表现，疫情期间留下的良好卫生习惯应继续保持，但不必过于担心恐惧，这甚至可能对身心健康产生严重的负面影响。
那么，精神病学意义上的强迫行为是什么？强迫症的表现是什么？
强迫分为强迫概念和强迫行为。强迫性概念是指反复进入患者意识领域的思想、表象、情绪或意图。这些想法、外表、情绪或意图没有实际意义，对病人来说是多余的。然而，强迫的概念突然出现，病人不能独立控制它。病人也会意识到这些是他自己的心理活动，并想摆脱它们，但他们无能为力。
在强迫的概念下，各种思想、冲突和想法会在大脑中反复出现，并给个人带来巨大的影响。正常人一想到很多事情就会放下，而强迫症患者总是会陷入其中。
胁迫有时可能是一种类似于“冲动”的感觉。例如，当你在开车时看到红灯，你会有一种冲动，想用一只脚踩油门，然后冲过马路。虽然我知道这是一种非常危险的行为，我也不会真的去做，但这些冲动总是会出现在我的脑海里。
除了强迫的概念，强迫还包括强迫行为。强迫行为是指重复的、刻板的外部行为、行动或隐性的心理活动，是患者为了减轻不适或焦虑而采取的自主行为。
例如，当我工作时，我会一遍又一遍地检查某个数字。我知道我已经检查清楚了，但是我总是担心“如果是错的我该怎么办”，所以我一遍又一遍地检查，直到我不能判断结果是对还是错。
强迫症的发生一般与一个人的性格有关。过于执着和追求完美的人容易受到胁迫。因此，我们需要适度调整我们的生活目标和需求。胁迫也与一个人应对生活压力的不当方式有关，所以要学习一些放松自己的疗法，比如正念疗法。同时，我们应该养成良好的作息习惯。避免过度使用大脑、沉迷于某事或对某事恐慌可以帮助我们积极预防强迫症。
并非所有的强迫症症状都是强迫症。如果强迫出现的时间很短，对生活影响很小，那么它可能只是出现强迫症状，这可以通过自我调节和放松来解决。如果强迫的表现已经达到严重的程度，并且强迫的频率非常高，可能每天要花一个多小时，影响正常的生活，那么就必须去看专业的医生。如果强迫的程度和状态符合疾病诊断的标准，它可能不仅仅是强迫症症状，而是强迫症。
(1)行为改变
认知行为治疗策略如何处理强迫症反应？首先，最容易改变的是行为，行为调整。第一，有规律的生活和休息；第二，适度的体育锻炼；第三，安排娱乐活动；第四，减少信息过载，减少手机屏幕。第五，寻求家庭和社会支持。
(2)情绪调节
在后流行应激状态下，我们会有一系列的情绪反应，如焦虑、恐慌、悲伤、愤怒、无助、抑郁等。当这些情绪偶尔出现时，它们不会持续，也不会造成很大的影响，我们可以接受这些正常的情绪反应，而不是面对它们。通过接受正常的情绪反应，我们的情绪反应会自然消退，而不是高涨。相反，如果我们压抑和否认自己的情绪，我们的情绪反应会变得更加严重。
(3)认知调节
我们需要学习和了解防疫知识，我们有一个准确的知识储备，而不是停留在过去的恐慌。我们需要接受风险，因为风险是生活的一部分，而不是万能的，我要对一切负责。
(4)身体应对
如果我们过去身体健康，在检查中没有发现异常，我们应该首先接受躯体反应，适当地减少对躯体症状的关注，但要注意现在和我们自己的呼吸，通过正念身体扫描，看看我们的躯体化症状是如何加重、减轻和消退的。
身体健康的一半是精神健康，所以不要害怕心理问题。如果你不能独自解决问题，你应该及时寻求帮助，通过专业的场所和专业的方法来克服问题。
