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西安脑康心理医院:抑郁情绪该如何调整

2022-07-18 15:40:40 200

心情抑郁和抑郁症不同,一般来说人们都会因某些客观事实而引起情绪低落,生活中经常听到有人说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言,这些词都是情绪抑郁的代名词。

抑郁情绪有一定的时限性,通常是短期的,人们可以通过自我调适,充分发挥自我心理防卫功能,从而使心理恢复平静。及时调节抑郁情绪,对生活和工作有诸多好处,促进形成豁达开朗的性格、健康阳光的心态,进而也可防治抑郁症的发生。

情绪抑郁可以通过以下方法调适。

1.不要给自己制定很难达到的目标,正确认识自己的现状,正视自己的心情,不要再担任一大堆职务, 不要对很多事情大包大揽。

2.可以将一件大的繁杂的工作分成若干小部分,根据事情轻重缓急,做些力所能及的事,切莫逞能,以免完不成工作而心灰意冷。

3.尝试着多与人们接触和交往,不要自己独来独往。和朋友多聊天,把自己的心情说出来,朋友的安慰会起到很好的作用。向自己的亲人和爱人倾诉,他们的帮助也很重要。

4.尽量多参加一些活动,尝试着进行一 些轻微的体育锻炼,看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式和内容的社会活动,如讲演、参观、访问等,但不要太多。

5.不要急躁,对自己的心情抑郁不要着急,调适心情需要时间。

6.在没有与对自己的实际情况十分了解的人商量之前,不要做出重大的决定,如调换工作、结婚或离婚等。

7.不妨把自己的感受写出来,然后分析、认识它,哪是消极的,属于抑郁症的表现,然后想办法摆脱它或请专业人士帮忙。

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