啊哈，熬过周五，
会实现作息自由！没想到，高到我睡不着。吃，逛，玩，看，追剧…计划很多…等等！为什么在假期开始前失眠会导致抑郁？同一段还有这样一群人:上班总想躺在床上，假期能躺在床上却翻来覆去睡不着...是什么情况？睡眠有一个非常重要的生理功能，可以帮助人恢复体力和脑力。如果你有睡眠问题，你的生活将被一个黑暗的背景所覆盖。我能理解失眠的痛苦如果你知道的话！根据世界卫生组织的调查，世界上10% ~ 49%的人都有不同程度的睡眠问题。在中国，患有各种睡眠障碍的人约占人口的38%，其中失眠最为常见。
四种情况
根据票上的号码就座
本来以为假期可以睡个好觉，突然发现躺在床上就是——很难入睡。在以下四种情况下，请相应就座。①睡不着。反正明天不上班了，就想玩手机！嘿，怎么已经很晚了...勉强放下电话，关掉电脑，关灯睡觉。随着夜晚变长，世界变得更加安静。让我辗转反侧，心变得更烦躁，却无法唤回睡意。(2)睡眠不好。我白天带孩子去补习班，晚上帮忙写作业。即使内心风雨飘摇，我依然控制并忍耐着不去发泄愤怒。最后孩子睡了，我也设法睡了，可是为什么不踏实的睡？为什么刚睡着就醒了？而且就算睡着了，总觉得早上起来脑子就像“通宵工作”……(3)早起。我一般都是上班，早打卡，节假日关闹钟，或者准时早起，甚至比平时还早。听听家人的呼吸声，盯着卧室的天花板，或者闭着眼睛躺在床上“煎饼”。想了想，很想要求自己好胜，继续睡回去！(4)白天困。放假了，想逛逛看风景！但是谁愿意一路玩，打哈欠不注意？由于大脑短路跟不上节奏，总是丢东西。我设法熬到午休，但我睡不着。看到夕阳，我开始担心晚上睡不着怎么办...
习惯“大赏”
人生最大的痛苦是我累了，但是我——睡觉！没有！用！假期失眠大军里，总有那么几条干净的小溪。01
年轻人
中国睡眠指数最新报告显示，00后、95后、90后年轻人的睡眠问题越来越突出。69.3%的年轻人说他们半夜11点才睡觉，34.8%的人入睡困难，52.5%的人经常熬夜。
02
支柱
白天的混乱往往是因为晚上醒来。为什么我醒了，是现实的一切向我泼了冷水！我是个顶梁柱，不好意思告诉别人我压力很大，忍着就过去了。只是，明天的提议能征服大老板吗？
03
老年人
终于盼到了儿孙团圆。我收拾了一桌子好菜，聊天游戏开心到晚上睡不着。随着年龄的增长，褪黑素分泌减少，睡眠结构改变，失眠的发生率明显增加。白天忙，晚上终于完全清醒！
04
工作时间不固定的人
长期日夜颠倒工作的人，如医务人员、24小时店夜班工人等。，具有不规则的昼夜节律，其激素水平和睡眠结构容易紊乱。自由假日是多么珍贵啊！晚上一定要睡觉！没想到，数星星数绵羊都不行！
05
有精神、心理和行为障碍的人
假期的到来，为平时紧张的心弦提供了一个放松的机会。为什么看起来焦虑的情绪已经成为生活的一部分，走不掉了？数据显示，我国焦虑症年患病率为5.0%，终生患病率为7.6%，患者总数近1亿。你没想到吗？你的睡眠暴露了你的精神世界！
甜蜜的睡眠
七条建议
面对更大的竞争压力，越来越多的人已经因睡得晚、短、浅而损害了睡眠。记住，我们的身体需要睡眠来代谢、生长发育、恢复体力，而大脑需要在睡眠中整理记忆、清理垃圾。这里有7条建议可以帮助你睡得香甜。01
平时规律作息
睡眠昼夜节律有五种类型:绝对早睡型(俗称早睡早起型、百灵鸟型)、中度早睡型、中间型、中度夜睡型、绝对夜睡型(俗称晚睡晚起型、猫头鹰型)。睡眠昼夜节律的类型可以通过相关量表进行评估，人们应该根据自己的生物钟养成规律作息的健康生活习惯。
02
科学饮食有助于睡眠
白天阳光的刺激不仅会抑制褪黑素的分泌，还会刺激下丘脑食欲素的释放，食欲素的作用是维持觉醒。晚上释放褪黑素，食欲素停止分泌，睡眠好。因此，为了在睡眠剥夺时长时间保持清醒，身体会增加食欲素的分泌，增加进食行为。经常熬夜的人容易发胖，这可能与食欲素分泌增加有关。如果在夜间进食，可能会导致血液在消化系统内浓缩，短时间内产生困倦感，但会增加食欲素的释放，影响睡眠质量和身体的新陈代谢，最终影响身体健康。03
改变对压力的看法
说到压力，很多人可能会觉得喘不过气来。心理学研究发现，相对于压力本身，消极的认知和对待压力的态度对人的寿命影响更大。你可以试着调整自己对压力的感受和态度。想一想，消极的压力感会减少，睡眠质量会提高。
04
不要占用睡眠时间
把睡眠当成对自己非常重要的事情，不要随意侵占睡眠的时间和机会。比如营造一个温暖舒适的睡眠环境，让睡眠成为放松的时间，取代无意义的外界刺激，让自己享受安静的时间。
05
锻炼
合理的运动可以增加疲劳，有助于延长深度睡眠。运动可以通过复杂的体温调节机制帮助你入睡。锻炼的时间和强度因人而异。没有硬性要求，建议有氧运动。
06
放松
学习一些放松方法，如正念、冥想、音乐放松等。，这样焦虑才能平复。多和家人朋友交流。交谈是一种有效的方式，沟通可以帮助理清思路，找到解决问题的办法。毕竟条条大路通罗马。
07
科学诊断和治疗
必要时去医院寻求专业帮助进行科学诊断和治疗。
夜深人静。愿你睡得香甜。作者|王雪琴，北京大学第六医院副主任医师、副教授|国家卫生科学专家库专家 中国科学院院士、北京大学第六医院院长卢琳规划|谭佳余云熙主编|李俊
