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线上学习增多,咋护眼?这样做有助预防近视

2020-04-04 10:58:53 550

在流行病期间,儿童和青少年的户外活动减少,电子产品使用过多,增加了近视发生和发展的风险。国家卫生委员会疾病预防控制局组织安徽医科大学公共卫生学院专家、北京市疾病预防控制中心专家等相关专家制定了《儿童青少年新皇冠肺炎流行期间预防近视指南》,为网络学习期间预防近视提供指导。

(一)电子产品的选择和放置要求

在网上学习期间,应特别注意眼睛卫生、合理选择和使用电子产品以及科学使用眼睛。

1。电子产品的选择

(1)尽可能选择大屏幕电子产品,优先考虑投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑和手机。

(2)应选择具有高屏幕分辨率和合适清晰度的电子产品。

(3)使用电子产品时,调整亮度,使眼睛感觉舒适,不要太亮或太暗。

2。电子产品的放置

(1)电子产品的放置应避免窗户和灯光的直接照射,屏幕的一侧应面向窗户,以防止屏幕的反射刺激眼睛。

(2)使用投影仪时,观看距离应大于3米;使用电视时,观看距离应大于屏幕对角线距离的4倍。使用电脑时,观看距离应超过50厘米(约一臂长)。

(3)放置电子产品(如电脑)时,屏幕顶部应与眼睛的水平视线齐平。

(二)阅读和写作姿势

在线学习期间,儿童和青少年应及时调整他们的假期学习计划,以满足以下阅读和写作要求。

1。观看屏幕上的讲座时,你可以保持肩膀放松,上背部伸展,上臂和前臂成90度角,手腕放松,并有规律地呼吸。

2。观看视频写作时,阅读和写作的姿势应该是“一只脚,一拳,一英寸”:眼睛应该离书大约一英尺(大约30厘米),身体应该离桌子大约一拳,握笔的手指应该离笔尖大约一英寸。

3。不要躺在床上或沙发上学习视频。

(iii)眼睛放松

在网上学习中,增加积极的休息时间不仅可以放松睫状肌,缓解眼睛疲劳,还可以缓解大脑疲劳,提高学习效率,缓解紧张。

1。连续视频学习时间超过20-30分钟,至少有10分钟的积极休息。

2。在视频学习过程中,有意识地微微闭上眼睛,睁开眼睛,上下左右转动眼睛,放松眼睛。

3。在网上学习的时候,伸展你的腰和胳膊。你可以在室内散步、做体操、蹲下、仰卧起坐等。洗手后做眼保健操;站在窗户、阳台或门前,看着远处(6米以上)。

4。在与世隔绝的家庭中,你可以通过阳台、窗户或庭院沐浴阳光,接触自然光。

(四)照明和照明要求

在流行病期间,家庭是儿童和青少年生活和学习的主要场所,家庭的照明和照明条件对儿童和青少年的眼睛卫生至关重要。

1。将桌子放在窗户旁边,使桌子的长轴垂直于窗户。白天阅读和写作时,自然光应该从作者的对面进入。

2。如果白天没有足够的光线阅读和写作,可以在桌上放一盏台灯来辅助照明。放置位置在书写器的对面。

3。晚上读书写字时,你应该同时使用台灯和吸顶灯,并正确放置台灯。

4。家庭照明采用三基色光源照明设备,台灯色温不超过4000千度..

5。裸灯不应用于家庭照明,即不能直接使用灯或灯泡,但应使用灯罩保护的灯或灯泡来保护眼睛免受眩光。

6。避免将玻璃板或其他容易眩光的物品放在桌子上。

(五)[家庭桌椅的调整/s2/]

为了确保儿童和青少年能够在家里保持正确的阅读和写作姿势,减少学习疲劳,父母应该为他们的孩子提供合适的桌椅。

1。对于有可调节桌椅的家庭,根据“坐在椅子上/凳子上,大腿垂直于小腿,上臂下垂,肘部低于桌面3-4厘米,背部挺直”的原则调节桌椅的高度。

2。对于没有可调桌椅的家庭,应根据上述原则进行调整。如果桌子太高,尽可能用高一点的椅子,在脚上放一个脚垫,这样脚可以平放在脚垫上,大腿垂直于小腿。当桌子或椅子太低时,抬起桌子或椅子。

(六)日常生活的合理安排

在流行病期间,家庭应该创造良好的气氛。父母应该帮助他们的孩子保持他们的学习和生活节奏,并确保他们的孩子有规律的时间表,充足的睡眠和适当的体育活动。

1。为了保证每天充足的睡眠时间,小学生应该达到10小时,初中生应该达到9小时,高中生应该达到8小时。

2。在家学习时,应该避免熬夜和晚起等不良习惯,以减少对生物钟的干扰。

3。家长应督促孩子保持学习和生活节奏,并开发更多互动有趣的游戏,以加强亲子沟通。

4。儿童和青少年每天帮助父母做一些家务,如打扫卫生、收拾房间、洗碗、做饭等。

5。父母可以安排他们的孩子在社区进行户外活动,如跳绳、投篮、打羽毛球、健美操和其他活动。

(vii)注意手部卫生和眼部健康

保持手部卫生习惯是确保眼睛健康的一个重要因素。定期洗手可以预防病毒和细菌感染,并有效预防眼部传染病。

1。饭前、排便后、出门回家后洗手。使用“7步清洗法”,确保时间超过20秒。

2。不要用手揉眼睛。

3。如果眼睛出现干燥、异物感、灼热感、瘙痒感、畏光、红眼、眼睛疼痛等症状,应停止视屏行为。如果症状不能缓解,必要时去医院。

4。患有近视相关症状的儿童,如斜眼、频繁眯眼和眨眼,应及时休息和锻炼,必要时应去医院。(资料来源:国家卫生委员会)

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