水占人体总重量的60%-80%。男人和女人都是“有血有肉的水”。夏天来了。在炎热的天气里，我们的身体会因为出汗和呼吸而损失更多的水分，这增加了脱水的风险。在严重的情况下，它会导致崩溃，甚至危及生命。
缺水最明显的表现是口渴，但这也是人们经常忽视的一个信号。如果水不能及时补充，轻度脱水的症状如头痛、疲劳和恶心就会随之而来。有必要随时密切关注来自身体的缺水“信号”。出于这个原因，英国巴比伦的全科医生基思·格林斯总结了11个饮水不足的迹象。
1。我感到口渴
2。头痛
3。尿液呈暗黄色，有强烈的气味
4。感到头晕或眩晕
5。恶心
6。口干
7。皮肤感觉干燥
8。口臭(不仅在吃了有臭味的食物后)
9。累了
10。很难集中注意力
11。排尿少，一天少于四次，只有少量的尿液。
根据格林斯博士的说法，上述11种症状是轻度脱水，这与需要药物治疗的严重脱水大不相同。出现以下任何情况时，寻求医疗救助。
弱脉冲或加速脉冲；
患有晕厥或癫痫；
一整天都没有小便；
站起来时头晕，然后继续消失；
感到困惑，不知道方向。[/s2/]
格里姆斯博士说，面对脱水症状，在过去几千年里，人类已经很好地适应了这一挑战，我们有各种机制来维持体液平衡。大脑中的传感器有助于检测水合状态的变化，从而导致口渴和排尿减少。
应该注意的是，有些人的脱水表现并不明显。此外，随着年龄的增长，缺水时，干渴会减弱。因此，即使他们不渴，这些人也应该经常喝少量的水，不要等到他们觉得渴了才喝水。孩子需要父母特别注意饮用水，因为孩子可能不知道脱水的迹象，也可能对口渴不敏感。
糖尿病或心脏病患者可能需要更具体的饮水建议。格林医生提醒说，如果你有基本疾病，请与专业医生沟通。
那么，你需要喝一些特殊的饮料来补充水分吗？格里姆斯博士说，不管天气如何，普通的自来水足以补充水分。没有必要喝任何特殊的等渗饮料或制剂。酒精和含咖啡因的饮料会导致利尿和加速体液流失，但不会显著增加脱水的风险。
如果你觉得不舒服，尽量不要喝碳酸饮料或奶制品，或者少量喝几次。不要因为口渴而一次加太多的水。缓慢而稳定地加水是最合适的。
参考:
地铁
迹象表明你没有喝足够的水
https://metro . co . uk/2020/06/26/signs-饮水不足-水热-12907448/
