2022年5月20日是第33个中国学生营养日。今年的主题是“根据知营养，会运动，防肥胖，促健康”。,国家卫生健康委员会发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》，中国6至17岁和6岁以下儿童和青少年的超重和肥胖率分别为19%和10.4%。学生超重肥胖问题不容乐观。
18岁的她，身患多种疾病都和吃有关
江苏省中西医结合医院营养门诊就有这样一位女患者。小杨18岁，身高167cm，体重112kg，身体质量指数40kg/m2。她严重肥胖。平时饮食不规律，喜欢吃零食。当我有压力的时候，我经常吃一些辣条、薯片、蛋糕和巧克力来缓解压力。我的饮用水大多以甜饮料为主。
经相关医学检查发现，除了肥胖，她还患有多囊卵巢综合征、脂肪肝、高尿酸血症等肥胖相关疾病。花季少女被多种疾病困扰，真的很可惜，但这个案例也让很多家长不解。除了正餐，他们该不该给孩子吃零食？
零食选择有讲究，这三类零食尽量不吃
江苏省中西医结合医院临床营养科营养师徐杰超介绍，一般来说，新鲜水果、牛奶(或酸奶、奶酪)、坚果(原味)、水煮玉米、蒸红薯、全麦面包、无糖麦片等。都是零食是非正餐时间食用的各种食物和饮料，目的是补充正餐摄入的不足。不是所有零食都不能吃，而是应当有选择性的、适度的给孩子吃一些健康安全的零食。,可以接受的，而含有反式脂肪酸、高油、高盐、高糖和各种添加剂的食物，如薯片、辣条、火腿肠和方便面。
同时，注意饭前、饭后30分钟，玩耍、看电视、睡前30分钟不要吃零食。,当然也想偶尔放纵一下孩子。父母可以通过化整为零，以大换小的策略，,购买一些小份和小包装的零食，同时适当调整晚餐的热量，以抵消零食额外的热量。
过量饮用含糖饮料，会对身体造成危害
003010指出，儿童青少年经常饮用含糖饮料的问题已经凸显，18.9%的中小学生经常饮用含糖饮料。现在市面上卖的饮料大多含有大量的添加糖，容易对孩子造成龋齿、肠道功能紊乱、肥胖等伤害。其中所含的香料、碳酸、咖啡因也会导致孩子体内钙磷失衡，身体缺钙，影响骨骼发育。
因此，建议学生少喝或不喝含糖饮料。如果不要用饮料去代替白开水。喝酒，他应该学会查看食品标签中的营养成分表，选择“碳水化合物”或“糖”含量低的低热量饮料。
吃动平衡，加强学生体质健康管理
2020年，一项针对115万余名在校学生的体质健康调查显示，全国学生体质健康不及格率为小学生6.5%，初中生14.5%，高中生11.8%，大学生30%。学生的身体状况令人担忧，尤其是男学生不会绑鸡的情况更为普遍。同时，他们对电子产品的依赖性很高，喜欢安静，怕动。
建议学生和儿童在一周内平均每天至少进行60分钟的中高强度体力活动，如快走、跑步、游泳、打羽毛球、篮球等。对于年龄较小的学生，建议家长和孩子一起参加各种活动，让学生了解久坐和长时间看屏幕带来的危害，减少使用手机、电脑和看电视的时间。
