盆底肌肉是位于盆底的一组肌肉，由外向内由三层肌肉组成，在控制膀胱尿液滞留和渗漏方面起着重要作用。
盆底肌纤维分为慢肌纤维和快肌纤维，其中慢肌纤维占70%，主要维持休息状态下的支撑功能；快肌纤维占30%，这使盆底肌肉产生快速而有力的收缩。
盆底肌肉，像身体的其他肌肉一样，在特定的时间和条件下会变弱，包括怀孕、阴道分娩、腹部压力增加、骨盆手术、更年期、超重和营养不良等。
咳嗽、打喷嚏、跑步和跳跃的患者可以通过盆底肌肉锻炼(Kegel锻炼)来改善症状。
一知半解:凯格尔运动
凯格尔运动，也称为骨盆运动，是由阿诺德凯格尔博士于1948年在美国宣布的。这是通过反复缩放部分骨盆肌肉(通常也称为“Kaigl肌肉”)来实现的。
凯格尔运动常用于治疗压力性尿失禁，尤其是产后妇女的咳嗽、打喷嚏和漏尿。通过盆底肌肉有节奏的收缩和放松，可以增强肌肉的力量和张力。
在做盆底肌肉锻炼之前，我们应该先找到盆底肌肉并感受它的运动。
当盆底肌肉收缩时，有必要有一种感觉，即会阴部在体内收紧和抬高。你可以在仰卧位感觉肌肉收缩，或者通过触摸手指感觉盆底肌肉收缩。
有些人会在排尿时收缩盆底肌肉，并在盆底肌肉锻炼时中断尿液流出。这种方法会影响膀胱的排尿功能，所以不推荐作为盆底肌肉锻炼的方法。
在找到盆底肌肉的运动感觉后，我们可以在不同的位置锻炼盆底肌肉，如卧位、坐位和站立位。
慢肌纤维的锻炼
收紧盆底肌肉8-10秒，放松盆底肌肉并休息15秒，然后再次收紧盆底肌肉，进行第二次盆底收缩，作为一组重复锻炼10-15次。
当盆底肌肉收缩时，注意保持正常呼吸，千万不要屏住呼吸！
如果盆底肌肉不能收缩8-10秒，你可以根据自己的评估结果和医生的建议选择收缩3秒或5秒，并根据医生的建议选择合适的锻炼姿势，这样盆底肌肉就可以达到合适的锻炼效果。
快速肌纤维锻炼
收紧盆底肌肉1秒钟，放松1秒钟，一组重复10-15次。当盆底肌肉运动时，也要保持正常呼吸，不要屏住呼吸。
上述练习每天至少需要重复3组，每次收缩的时间和每天锻炼的次数可以根据肌肉的承受能力增加。盆底锻炼需要持续15-20周。
建议盆底肌肉的锻炼可以在医务人员的指导下进行，医务人员首先对盆底肌肉进行详细的评估和检查，根据评估结果为患者制定个性化的训练计划，并指导锻炼技巧和细节。
盆底肌可以通过专业医生的检查和盆底肌表面的肌电图进行评估，得到盆底肌收缩能力的数据；它还可以通过盆底肌的表面肌电生物反馈来指导盆底肌的收缩运动。
对于较弱的盆底肌肉，局部肌肉电刺激有助于激活盆底肌肉，使盆底肌肉产生主动运动。
问与答。A
Q1。什么是盆底肌肉？效果如何？
答:盆底肌肉是骨盆底部的一组肌肉，为盆腔器官提供支撑，维持腹腔内的压力和骨盆及脊柱的稳定，对排尿、排便和性功能起着不可或缺的作用。
Q2。盆底肌肉功能障碍的症状是什么？
答:盆底肌肉功能不佳可能导致尿失禁、尿潴留、盆腔器官脱垂、便秘、盆腔疼痛等症状。其中，当腹内压增加时，如咳嗽、打喷嚏、跳跃和奔跑，压力性尿失禁伴有尿流出的症状更为常见。
Q3。产后腰痛与盆底肌肉功能有关吗？
答:产后腰痛需要由专业康复医生/理疗师进行详细评估，以确定腰痛的原因。一些腰痛患者在增强盆底肌肉的力量和功能后，可以缓解腰痛的症状。
Q4。分娩时横向切割会影响盆底肌肉吗？
答:侧切会在生产过程中切断一些盆底肌肉，刀口上的疤痕会缩短和收紧会阴的一些软组织。盆底肌肉的锻炼有助于减轻疤痕的紧张和收缩，有助于盆底肌肉功能的恢复。
Q5。你做治疗的时候疼吗？
答:根据要治疗的疾病，有些治疗可能会引起轻微的不适或疼痛。康复医生/物理治疗师在评估你时会采取一些可能会刺激你疼痛的行动。治疗后，有些患者会感到有些不适，一般会在1-2天内缓解。
