编者注:《黄帝内经》云:“肾为封之本，精也。”它既有先天之精，又有后天之精，具有储存精气和负责生长、发育、繁殖的功能，与自然界的冬天相对应。冬天阳气藏于自然，天寒地冻，万物皆藏，最有利于阳气和肾精的藏。同时，由于冬季室外寒冷，人们多吃少动，人体吸收功能强，合成代谢旺盛，能很好地保存杨琪，滋养精华，所以冬季最好补肾。
山东济宁中医院肾内科主任医师王祥生说，冬天对应的器官是肾，肾是大自然的本源，是生命的源泉。如果肾脏功能强大，可以调节身体适应严冬的变化，否则会使身体的代谢紊乱。所以冬季养生的重点是“滋肾防寒”。养生补肾。
捏跟腱
内外侧跟腱的位置正好是太溪点(内侧足、内踝背与跟骨之间的凹陷)和昆仑点(外侧足、外踝背与跟腱之间的凹陷)。太溪穴是肾经的本穴，是汇聚肾经活力，能增强肾功能的“长江”。昆仑穴具有调和气血、强肾壮脊柱的功效。每天揉揉两点，3~5分钟，可以起到补肾养生的作用。捏的时候可以用对手的大拇指，也可以用按摩棒或者油腻的木棒按揉。除了酸痛的感觉，最好是“麻木”的感觉。
按摩脚趾
中医认为，涌泉穴直接通向肾经，脚心涌泉穴是浊点下降的地方。经常按摩可以益精益肾，防止早衰。具体方法是:睡前用温水泡脚，双手互搓，然后左手按摩右脚，右手按摩左脚，左右各100次左右，以热搓脚为宜。
脚尖
有利于疏通足少阴肾经，具有保护肾精、益肾气、固肾阴阳的功效。常踮脚，肾经通畅，气血畅通，足跟滋养，疼痛消失。
踢毽子
能促进血液循环和新陈代谢，补肾气，改善肾功能。踢毽子不仅能改善肾功能，还能改善静脉曲张、血栓、静脉炎、血管闭塞、痔疮等疾病。但不宜在饭后或饭前踢毽子，容易引起胃肠道不良反应。最好找个凉快的地方。场地不要太硬，也不要太软。时间不应超过15分钟。可以不流汗了。
狭窄过道
走秀可以间接按摩银辉穴位，有助于打开肾经，维护肾脏健康。怎么走猫步？猫步无疑是猫的行走方式，其特点是脚和鞋底呈“1”字形走成一条线。先左脚踩，然后脚尖先着地，然后脚跟轻轻落下。左脚站稳后，身体重心前移，换右脚做同样的动作。
茶神书
腰为肾之所，腰肾俞穴能温肾阳，疏通经络。通常肾俞处(腰部两侧)可勤揉，早晚各一次(睡前效果较好)，每次50次左右。
按手
仰卧，手背紧贴腰部。5 ~ 10分钟后，一种热感会传遍全身。刚开始手掌可能被腰压肿了，3 ~ 5天就能适应消除。按照中医的说法，这个动作之所以有效，是因为一个人的双手劳动宫(位于手背与第二、三掌骨之间的凹陷处)紧贴在两个肾脏上后，双手的热量可以温暖两个肾脏。晚上10 ~ 11点，是石海的末日和子时的头(晚上11点到凌晨1点)。这一刻地气最旺，通过产宫(位于产宫的对面点)吸入，通过产宫直接注入两肾。这时候补肾效果翻倍。
揉揉耳朵
“耳为肾之官”。刺激耳朵，调节脏腑功能，益肾强身。具体方法是:双手握住空拳，用大拇指和两个手指沿着螺旋上下按压揉捏，直到螺旋变热，不要太在意。(来源:中国医学新闻，生活时报)
