天气很冷，有些人喜欢喝些酒来取暖，以御寒。这是真的吗？还有的喜欢吃点好吃的来弥补。这样对吗？有些人在没有需要的时候就呆在家里。这对他们的健康有好处吗？这里有一些关于冬天的常识供你了解。
冬天不要踩在养生四大误区上
舔嘴唇滋润？天气会越来越干燥
寒冷天气空气干燥时，人的嘴唇容易皲裂，引起不适、疼痛和出血。很多人喜欢用舌头舔嘴唇，以为可以滋润舒服，结果适得其反。因为唾液是由唾液腺分泌的，其中含有淀粉酶等物质，所以比较粘稠，舔在嘴唇上就像抹了一层浆糊。水分蒸发后嘴唇会更干，更容易脱皮。如果嘴唇干燥不舒服，可以涂无色素无香味的润唇膏。
越穿越暖？观点太片面了
冬天，有些人穿着鼓鼓囊囊的衣服，以为穿得越多越暖和。这种观点是片面的，因为衣服的温暖程度与衣服中空气层的厚度有关。一件衣服穿上，空气层厚度增加，保暖性也增加。而空气层总厚度超过15 mm时，衣服内空气对流明显增加，保暖性下降。从生理学的角度来看，如果人们穿得太多太厚，皮肤血管会因热量而扩张，从而增加散热，但会降低身体适应外部温度变化的能力。
喝白酒可以御寒？可能会更冷
许多人认为冬天喝白酒可以帮助人们抵御严寒。事实是，人喝了酒后的温暖感是短暂的。人体内的热量是由肌肉运动过程中蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质的化学反应产生的。酒的主要成分是水和酒精，不能产生太多热量。相反，在酒精的刺激下，血管不能及时收缩，阻止血液向外传热，人在失去大量体热后会感到更冷。
头发蒙着睡觉最舒服吗？做床微气流很舒服
在寒冷的夜晚，许多人喜欢用被子睡觉。这样既不卫生也不舒服。蒙着头睡觉时，除了氧气不足导致呼吸困难、头晕外，从口中呼出的大量水蒸气也会急剧增加床内湿度，床内良好的小气候很快被破坏，全身皮肤会变得不舒服。
医学气象学家发现，最舒适的床微气候需要0.2米每秒的微气流。这么小的风速对人体几乎没有吹风感，很难调节。一般来说，只要睡觉时被子没有被包裹成“管状”，被子和身体之间就有一定的空间，肩背下的垫子和被子之间有1 ~ 2个小缝隙，基本上可以达到让人体舒适的“微气流”标准。
冬季养生，滋补品应润肺润燥，平衡营养
冬天，许多人选择吃大量温暖的食物来抵御寒冷的冬天。专家提醒你不要盲目补充容易上火的食物，比如火锅、牛羊肉，因为温度下降。所以，“冬补”要根据实际情况选择清补、温补、小补、大补。《内经》有句话叫“秋冬养阴”。所以，滋阴壮阳最重要的是多吃白菜、银耳、糯米、羊肉、梨、猕猴桃等有益的食物，但搭配要合理，营养要均衡。
饮食搭配:你不能少吃麦片
谷和谷:冬天喝热粥是养生的好选择。比如芝麻粥益精养阴，萝卜粥消食化痰，核桃粥滋阴固精，茯苓粥健脾养胃，大枣粥益气养阴。
1.红枣芝麻粥:红枣芝麻粥一起煮。冬天，不仅可以帮助孕妇补铁，还可以帮助老人消化，使女性补血。
2.腊八粥:在北方的一些地方，冬天会按惯例煮腊八粥。传统腊八粥用的是黄米、白米、姜米、小米、菱角米、板栗、红豇豆、红枣等。它富含谷物和营养，有助于增加热量和营养。
3.小米麦片粥:冬天很冷，很多有胃病的朋友会觉得不舒服。喝小米麦片粥挺好的。小米能养胃，而迈尔恩富含植物蛋白和矿物质，对冬补大有裨益。
蔬菜:冬天，在热身的同时，也要多吃蔬菜，以缓解燥热，达到养阴的效果。
1.芹菜:芹菜不仅富含铁离子，还具有降血压、清除血脂的功效。中医认为其性凉、性甘、无毒，能增进食欲，具有化痰降压的功效。
2.萝卜:俗话说:“冬吃萝卜夏吃姜”，“冬吃萝卜争人参”。冬季传统养生，最好吃时令食品，冬季是吃萝卜的好时机，萝卜清热生津，开胃健脾，顺气化痰，效果很好。
3.白菜:俗话说“百菜不如一菜”，“白菜豆腐保你平安”。冬天天气干燥时，多吃白菜有滋阴润燥、护肤养颜的作用。大白菜性温甘，入脾胃经，有暖胃益气、散寒防风之功。可改善胃寒痛，腹部畏寒，小腹疼痛，排便不畅。还有，不要因为白菜没有白菜好吃就扔掉。事实上，它们营养价值高，适合炒菜或做馅料。
4.大葱:大葱性味辛温，有发汗解表、温中散寒之功。主要用于外感风寒、发热畏寒、头痛鼻塞、咳嗽、咳嗽带白痰、胸闷气短等呼吸道症状。
水果:从营养角度来说，水果富含维生素和矿物质，以及具有抗氧化作用的植物化学物质。这些营养物质有利于延缓衰老、防癌、清热解毒、清血抗氧化、维护健康。
1.梨:中医认为梨具有生津止渴、清热降火的作用，最适合冬季发热内热的患者。但是冬天太冷不能直接吃梨，可以和桂圆、红枣、枸杞等炖糖水一起喝。
2.苹果:俗话说“一天一苹果，医生远离我”。苹果具有健脾益气、养胃阴、润肺养心的功效，因此被称为心血管健康的守护神。而且苹果和百合、枸杞、银耳一起炖的时候，既能祛寒，又能滋补。
3.猕猴桃:猕猴桃被誉为“维生素C之王”，维生素C含量极高。其中，丰富的膳食纤维可以促进心脏健康，帮助人体消化和微循环，从而提高免疫力；同时还具有良好的生津润燥、解热除烦的功效。
4.葡萄。葡萄益气生精，滋补肝肾。
肉:冬天人们习惯吃姜鸭、羊肉灶、山药炖排骨等药膳来“补冬”，可以补中益气，滋阴壮阳。但是吃太多的肉会增加消化代谢器官的负担，所以要合理饮食。少吃脂肪，选择一些容易消化吸收，脂肪含量少的禽类、鱼类、羊肉。
1.羊肉:立冬补第一只羊肉，暖胃，脂肪和胆固醇比猪肉和牛肉少很多；中医认为羊肉性热，入脾肾经，有温肾助阳、壮腰壮骨、填精补血的功效。
2.鸽你肉:俗话说“一鸽胜九鸡”，可以看出鸽子肉的营养价值很高。在一年中最冷的时候喝两碗鸽子汤，保护肝肾，补充气血，以抵御后期的冬季寒冷。
3.鱼:鱼不仅营养丰富，而且脂肪含量极低。它的蛋白质含量是猪肉的两倍，容易被人体吸收。所以除了吃点红肉，还可以在冬补的时候炖点滋补鱼汤。花鲈冬季丰满，富含易消化的蛋白质、脂肪、维生素B2、烟酸、钙、磷、钾、铜、铁、硒等。中医认为鲈鱼性温甘，具有健脾和胃、滋补肝肾、止咳化痰的作用。
冬季保健有“三点”
首先，多喝水。据专家介绍，从冬季开始，咽干、皮肤瘙痒、鼻出血的患者数量明显增加。正常情况下，人体每天会蒸发大量水分。加热后，房间干燥，水分流失更多。长时间处于这样的环境中，身体自然容易出现上述问题。
专家建议，虽然冬天排汗排尿减少，但仍然需要水的滋养来维持大脑和身体各器官细胞的正常运转。因此，秋冬季节要注意多喝水，以保持健康。
第二，出汗一点。专家说，冬天寒冷的天气使人容易胆小，减少运动量，但在冬天保持健康的适当锻炼仍然是必不可少的。适当锻炼肌肉和排汗，以强身健体。
“运动要动静结合。根据发烧或轻微出汗来练习瑜伽。也可以坚持用温水泡脚，直到微微出汗，但不能出汗太多。一方面，不鼓励出汗，这与冬阳相反。另一方面，容易感冒。”专家说。
第三，早睡。据有关专家介绍，唐代著名医学家孙思邈说:“冬天的月份不要一早出门，深夜回来，这样会得罪韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。所以冬天要保证充足的睡眠，有利于潜阳，有利于阴金的积累；日常生活记得“养西藏”，冬天记得调养。(来源:中国妇女日报、中国网、钱江晚报)
